Hur man får en platt mage: Fitness-influencers delar med sig av sina tips

Klar eller inte, sommaren kommer! Vi är övertygade om att varje kropp är en strandkropp, men om du letar efter tips om hur du kan slå svullen i ditt varma väder, behöver du inte leta längre. Life & Style intervjuade sju (seriöst inspirerande) fitnessinfluencers, så att du kan känna dig trygg oavsett vad du har på dig. Fortsätt rulla för mer information.

Med tillstånd av Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balettvacker

"De två viktigaste verktygen för att bekämpa uppsvälldhet är kost och träning", berättade den professionella ballerinan för oss. "Jag tycker om att tänka på ett allmänt förhållningssätt till min kost och näring i kombination med en mer fokuserad plan som leder fram till en speciell händelse för att hålla magen så platt som möjligt."

“En vecka före en speciell fotografering eller tillställning kommer jag att lägga till så mycket sparris jag kan för att hjälpa till att dra av vattnet och byta ut mitt eftermiddagskaffe och sena morgonkaffe mot grönt te med citron. Jag lägger också till extra sallader till min dagliga kost och så många grönsaker som jag kan tillsammans med magra proteiner och massor av hälsosamma fetter. Att skära ut bröd är ett enkelt knep för att minska svullnaden men inte realistiskt för vardagen (vem vill leva utan bröd!) så spara detta till de sista dagarna innan din bikiniklädda semester, bröllop osv. Grillad lax, ångad eller sauterad spenat, sötpotatis och bär med myntte till efterrätt är min go-to skönhetsmåltid som smakar fantastiskt utan risk för uppblåsthet.Det här är både en vardagsfavorit och en favorit när jag fotograferar eller på inspelningen.”

“Ur ett träningsperspektiv tycker jag att det är otroligt viktigt att träna kroppen att engagera kärnan så ofta som möjligt, oavsett om man tränar eller inte! Våra supermodellträningar i vårt streamingbibliotek är några av mina favoriter för att lägga till ton och styrka till magen för en mage som är stark och platt, inifrån och ut.” BRB, köper denna ^^ just nu!

Med tillstånd av Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

… Ersätt det istället med växtbaserade produkter. Jag älskar till exempel mandel- och havremjölk. Det har varit en stor spelomvandlare för mig, sa den oh-so-tonade yogin.

“När det gäller övningar för en platt mage? Jag skulle säga att göra mycket kärnarbete. I min yogapraktik integrerar jag så många varianter av plankpose (vanliga plankhållningar, plankor med ett ben och arm lyft och chaturangas) - sidoplanka är särskilt bra för att tona snedställningarna, vilket gör en snygg och platt mage enligt mig. Alla typer av båtställningsvariationer är också bra. Dessutom kan du alltid engagera dig i kärnan i en traditionell yogaövning. Att komma ihåg att suga in magen och upp till ryggraden är det snabbaste sättet att bearbeta kärnan i vilken form du kan tänka dig.”

Med tillstånd av Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Jag brukade tänka på mig själv som främst en yogi. Jag skrämdes av vikter och styrketräning så länge, men i år ändrade jag äntligen det. Jag lägger nu till en mängd olika träningspass för att hålla min kropp att gissa, "rättade den självutnämnda "meditatin, 'matcha-makin,' sund hustler".

"Jag älskar en högintensiv viktad Tabata-klass, ett saftigt yogaflöde och all tid jag kan ägna åt att träna "icke-träningspass" som att cykla utomhus eller springa med min hund. Fokusera på att göra rörelser som får dig att känna dig kraftfull och energisk. Oroa dig inte för svullnad. Det händer oss alla.”

Med tillstånd av Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

"När jag är uppblåst är det alltid nyckeln att höja mitt vattenintag", sa podcastvärden för "The Alchemized Life". "Våra kroppar består av cirka 60 procent vatten, så vi vill fylla på oss med så mycket dagligen. Ta 60 procent av din kroppsvikt och omvandla det till uns dagligen. Till exempel, om du väger 120 pund, drick 72 uns vatten." Med andra ord, drick upp, gott folk!

Hon fortsatte: "Undvik inflammatoriska livsmedel som gluten, mejeriprodukter, soja och socker.Välj istället ångade grönsaker, benbuljong och gurkmeja som fungerar som antiinflammatoriska medel och hjälper till att läka tarmen. Lägg till magträning och Vinyasa-yoga under hela veckan. Yoga är fantastiskt för att tona upp kroppen utan alltför mycket stillestånd av ömma muskler, inbjuder till en lätt svett och får din headspace rätt. Jag märker stor skillnad när jag tränar tre gånger i veckan. De dagar du inte är på din matta, ta 5-10 minuter för magträning som crunches, plankhållare eller bergsklättrare. Jag älskar att leta upp snabba YouTube-videor som fokuserar specifikt på mage.”

Med tillstånd av NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Här är ett av mina favoritpass när jag är ute och reser och inte kan gå till gymmet eller ta mig ut och springa. Du kan göra detta var som helst inne eller ute året runt!” berättade stylisten och före detta modechefen. TBH, det låter inte för smärtsamt:

50 sekunder på, 20 sekunders paus, gå sedan direkt till nästa övning. Och glöm inte att stretcha!

Upprepa 1-3 gånger

Jumping Jacks

Bergsklättrare

Armhävningar

Planka

Sidoplank

Motsatta axelkranar i plank

Jump Squats eller Squats

Burpees

Downward Dog to Plank

Crunches eller Cykel Crunches

Hon tillade, "Jag älskar att göra en blandning av träningspass från att surfa på sommaren till löpning och yoga också. Jag älskar också att ta med mina egna linfrö, äppelcidervinäger och vitaminer när jag reser för att hålla mig på rätt spår med matsmältningen.”

Med tillstånd av Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Löpning hjälper definitivt mycket", sa maratonlöparen, "eller konditionsträning om du inte vill springa. Generellt sett måste ditt kroppsfett vara lågt för att dina magmuskler ska synas. Kosten är nyckeln och är förmodligen den viktigaste delen när det kommer till en mager kärna. Sluta bara äta all mat med för mycket socker eller natrium." Amen, mina damer!

Vad gäller träning? "Gör några core-träningar (2-3 per vecka), men igen, om ditt kroppsfett är för högt, kommer det inte att hjälpa. Det kan till och med få dig att se större ut än du faktiskt är. Håll dig borta från sockerh altiga drycker/alkohol (om jag dricker dess vita vin eller tequila och i absolut måttlighet.) Men om du är rädd att du kommer att bli berövad, tänk om. "Jag bantar inte. Jag äter mycket. Mina vänner kommer att bekräfta detta!”

Med tillstånd av Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

"Ärligt talat, allt med måtta", sa den begåvade klättraren. Puh! "Jag undviker inte godis eller kolhydrater utan fokuserar på att leva en aktiv livsstil. Vandring, klättring etc. Jag upptäcker att om jag berövar mig något så kommer det tillbaka för att bita mig i baken. Dessutom är 10-minuters mage två gånger i veckan en bra sak att sträva efter.”

Så vad väntar du på? Omsätt dessa tips i praktiken! Kan du inte få tillräckligt med kändisinnehåll? Se till att prenumerera på vår YouTube-kanal för roliga, exklusiva videor med dina favoritstjärnor!