'DWTS' Pro Sharna Burgess' diet- och träningshemligheter att bli tonad

För het! Dancing With the Stars-proffset Sharna Burgess har en av de mest avundsvärda kropparna som finns. Hon får sin slitna fysik genom att hålla sig aktiv och äta rätt. Men hon berövar sig inte - ja, hon snackar till och med - och jobbar lika hårt på att hålla sig ment alt vältränad.

Den australiensiska dansaren återvände till säsong 29 av DWTS , som har premiär den 14 september, efter att inte ha blivit utvald som proffs föregående säsong. Fansen blev chockade över hennes frånvaro på säsong 28 med tanke på hennes framgångsrika körning under de 12 säsonger hon dök upp på. Hon och radiopersonligheten Bobby Bones vann spegelbollspokalen under säsong 27, och hon kom på andra plats med Nick Carter , James Hinchcliffe och Josh Norman tidigare år.Under sin interim dök hon upp som domare i Australiens version av danstävlingsshowen.

Det behöver inte sägas att tittarna är extatiska över att få tillbaka henne. Aktivisten bytte ut sitt karaktäristiska eldröda hår mot blonda lockar med rosa toppar, men hennes vältränade figur är lika otrolig som alltid. Idrottaren blev väldigt verklig om effekterna av coronavirus-pandemin hade på hennes mentala och fysiska hälsa innan hon gick tillbaka till dansstudion.

"Karantän fitness ... det har varit en anpassning som är säker. Som någon som älskar gymmet, älskar sin rutin, älskar grupptektionerna och blir inspirerad av miljön … isolering och nedstängningar passade mig inte riktigt bra”, inledde Sharna ett långt inlägg via Instagram den 3 september. ”Det var” t tills jag blev upphämtad för DWTS fick jag plötsligt "oh"-känslan. Vågor av ånger för alla Vegemite på rostat bröd istället för att träna.”

Sharna erkände att hon hade en "mindre härdsmälta" efter att ha tagit fram sin "pyttesmå" DWTS-dräkt, men det var mer än ett extra pund eller två som gick upp."Jag kände mig inte kopplad till min kärna, kände inte styrkan i min kropp och såg inte tonen som jag ville ha", förklarade hon. "Eftersom jag inte under de senaste månaderna hedrade vad min kropp behövde med ursäkten "ja... COVID." Jag mådde inte längre bra av det jag såg och kände. Jag kände inte att min fysiska kropp uträttade något av meriter när den är van vid att göra det varje dag. Inte konstigt att jag kände mig illamående.”

Hon tillade, "Har jag gått ner lite i vikt, visst. Men jag har fått tillbaka mina muskler, min styrka och kraft som jag älskar med min kropp så mycket är tillbaka och inte på grund av en fysisk förvandling, utan på grund av att jag ger det tid varje dag mellan träning, meditation ... återfuktande, tacksamhet!! ”

Sharna fungerar som vår stora träningsinspiration. Fortsätt rulla för att se proffsens tränings- och diethemligheter!

Getty Images

Hon gillar att hålla det kort och snabbt.

"Jag är ett stort fan av Tabata eftersom du får så mycket arbete gjort så snabbt och du inser inte ens det", sa hon till Us Weekly. Denna övningsmetod består av 20 sekunders intensiv ansträngning (som burpees eller bergsklättrare) följt av 10 sekunders vila. "Du håller dig till ett schema som du inte kan tycka om. Du är inne och du är ute om åtta minuter med den här.”

Getty Images

Form är allt

"Vad du vill komma ihåg är att hålla din kärna engagerad", noterade hon om att göra isolerade rörelser som brandposter och flexibla benpulser. "Det här är inte bara byte, det här är i princip över hela din kropp också. Du engagerar dina axlar, du håller dig själv stöttad. Låt inte allt sjunka och sjunka.”

Getty Images

Håll ett öga på vad du äter.

Snacking kan kännas som ett minfält, men idrottaren rekommenderar att du är uppmärksam på allt du tar ut ur skåpet. "Nyckeln till detta är PORTIONSKONTROLL," skrev Sharna på sin personliga hemsida. "Du kanske inte tror att ytterligare en handfull skulle göra skillnad, men gånger den handfullen med sju dagar eller 30 dagar och innan du vet ordet av har du ätit dig till 7 000 kalorier."

Getty Images

Men, gör dig inte olycklig.

Det betyder inte att hon vill att folk ska svälta, bara förbered dig för framgång. Hon tillade, "Jag tror inte på deprivation, jag tror på hälsosamma val och att se till att dessa val förblir tillgängliga för dig. “

Getty Images

Tänk om vad träning är.

"För mig betyder att vara vältränad ... att du vill ha det och du är villig att göra vad som krävs för det. Det är självmotivation, mind over matter och att gräva djupt när det gör som mest ont." Dansaren förklarade att hon använder fitness som ett sätt att hantera negativa saker i sitt liv.

Getty Images

Gör det roligt!

"Den bästa träningsformen är en som du tycker om", sa Sharna till People 2016. "Hitta en lokal dansstudio, ta med en vän till hot yoga - gör det till en social grej om du kämpar för att hitta motivationen. När det väl sker förändringar i din kropp och dina energinivåer kommer det att vara all motivation du behöver.”

Getty Images

Hon är uppenbarligen ett fan av dans.

Realitystjärnan har till och med sin egen Dance Cardio-serie. Hon berättade för ET förra sommaren att att arbeta med hela kroppen är hemligheten bakom dess effektivitet. "Danspasset använder varenda muskel som finns ... Varje enskild muskel är engagerad ... det är mycket rotation och isolering och att använda alla de små musklerna", sa hon.

Getty Images

Chug, Chug, Chug.

"Att dricka tillräckligt med vatten har gjort en enorm skillnad i min hud och till och med min sömn", avslöjade den rödhåriga. "Det hjälper till att spola gifter från din kropp naturligt. Att vara uttorkad kan lätt få dig att äta mer för att du tror att du är hungrig när du faktiskt saknar energi för att du är törstig." Hon varnade: "Drick innan du är törstig, att känna dig törstig är ett tecken på att du redan är uttorkad."

Getty Images

Hur matar man s altsuget.

Sharna erkänner att hon har ett s altberoende. Hon tillfredsställer sitt begär med tångsnacks som hon konstaterade "inte är för alla." Chipälskaren förklarade, "När du vänjer dig vid dem är dessa 30-kalorisnacks den perfekta ersättningen för en dålig vana med potatischips. Så jag får lite sälta, men också en utmärkt dos av mikronäringsämnen inklusive folat, kalcium, magnesium, zink, järn och selen. “

MEGA

Det handlar inte bara om att röra på dina fysiska muskler.

"Vi måste använda våra sinnesmuskler om vi vill vara positiva och motiverade", förklarade Sharna på sin webbplats. "Detta betyder positivt självprat, detta betyder egenvård och egenkärlek. Om vi ​​inte är villiga att vara snälla mot oss själva, vem i hela friden förväntar du dig att behandla dig med vänlighet.”

Getty Images

Om du behövde en annan anledning att flytta.

Flickan kan inte sluta gnälla om fördelarna med träning (och hon har inte fel). "Fysisk aktivitet lindrar ångest, lugnar sinnet, nerverna och ger dig självförtroende inifrån och ut där du kan bekämpa några av dessa osäkerheter, rakt av. Träning är utrymmet och tiden att pressa dig själv och känna dig stolt över vad du åstadkommer”, sa hon i ett blogginlägg.

Getty Images

A Solid Midnight Snack.

Aussie rekommenderar att blanda örtte med en halv matsked kokosolja och honung på sin sida. "Blandning gör teet skummande och mer som en läcker, krämig latte snarare än ett vardagste. Sötman hjälper mig att byta ut den mot en efterrätt, så min sötnos blir glad.” Hon föreslår kamomillte för att hjälpa till att driva iväg till söta drömmar.

Getty Images

Glöm inte att stretcha.

Vad du gör efter ett träningspass är lika viktigt som vad du gör under. ”Stretch och andning är snabba och effektiva sätt att röra kroppen och släppa spänningar både i musklerna och i sinnet. Jag vill uppmuntra var och en av er att sträcka på er varje dag, bara för 5 , bad skönheten sina läsare.

Getty Images

Tack för motivationen, tjej!

Om du någonsin är i behov av inspiration, se till vår favoritrödhåriga. Vi älskar hur dedikerad hon är för att hålla sin kropp och sinne stark.

Now, Let's Hit the Gym.

Drick vatten, sträck på dig och glöm inte att ha lite kul. Kan du inte få tillräckligt med kändisinnehåll? Se till att prenumerera på vår YouTube-kanal för roliga, exklusiva videor med dina favoritstjärnor!