I mer än två decennier har den sydafrikanska skådespelerskan Charlize Theron medverkat i filmer som sträcker sig från dramer som The Cider House Rules och Astronautens fru till actionfilmer som Æon Flux och Atomic Blonde. En gemensam faktor i alla dessa har varit hennes stora skönhet och fenomenala kroppsbyggnad.
Det här är ingen slump. "Charlize är en extremt seriös, fokuserad, professionell, no-B.S. klient”, sa hennes fitnessguru Fedele De Santis. "Hon är så seg, mitt smeknamn för henne är Thundercat!"
Enligt Charlize själv är det inte lätt att behålla sin fysik - och attityd."Livet är lika komplicerat för mig som det är för alla andra kvinnor där ute," har tvåbarnsmamman sagt, "och jag vaknar precis som alla andra kvinnor ibland och kan inte passa in i mina jeans och känner mig tjock och ful. och ha dåliga dagar." Lyckligtvis har 43-åringen hittat nyckeln till att motivera sig själv.
När Charlize förbereder sig för en actionroll tonar och stärker De Santis henne med armhävningar, bänksteg, cykelcrunch, kettlebell squats och hantelmarklyft, bland andra övningar. Men när hon är ensam tycker Charlize om mindre bestraffande aktiviteter.
"Min mamma fick mig nyligen att spela tennis, vilket jag inte var bra på men gillade verkligen", sa hon.
Tennis är ett utmärkt val, eftersom det ger en helkroppsträning, bränner fett, stärker benen, ökar flexibiliteten och balansen och är bra för hjärtat. Det ger också både aerob och anaerob träning.Kortfattat, ett aerobt träningspass förbränner syre och tappar kilon medan det anaeroba träningspasset med högre intensitet bygger på kemikalier som glykogen för kraft och ökar ämnesomsättningen.
Charlize ser också fram emot att slå hårt på yogamattan och göra två poweryogapass på 90 minuter per vecka. Disciplinen bygger på snabbrörliga poser som svettas upp. Hon tar även upp till fyra spinnklasser i veckan. Båda är allvarliga kaloriförbrännare. "Om du tränar som du tycker om, håller du dig i form utan att ens inse det", sa hon.
Charlize försöker ge sig själv och sina barn hälsosam mat. Hon undviker fet, bearbetad mat, som chips, pommes frites och pizza. Hon fokuserar istället på proteinförpackade grönsaker, mörkt grönt och frukt.
"Jag har juicer och grönkål och grönsallader varje dag", avslöjade hon. "När jag äter hälsosamt, får tillräckligt med sömn och inte dricker alkohol, det är då jag ser som bäst ut. Det är då jag är som lyckligast och jag tror att det syns.”
Charlize är också en förespråkare av "bete" och säger: "Jag äter sex små måltider om dagen."
Det finns många fördelar med detta tillvägagångssätt. Att äta mindre måltider hjälper till med viktminskning eftersom kroppen inte går in i "svältläge", vilket ökar fettlagringen. Att beta intelligent ökar också energin, eftersom regelbunden konsumtion av protein och hälsosamma kolhydrater stabiliserar blodsockret.
Men även en målmedveten hälsosökande som Charlize slösar ut ibland. "Om jag är sugen på en hamburgare, snarare än att beröva mig själv, kommer jag att ha en kvart", erkände hon.
Psykologin med lite överseende kan också vara fördelaktigt, eftersom det tenderar att göra dig mindre arg. Faktum är att när Charlize ser tillbaka på sitt liv, finns det en proaktiv, botande läxa hon vill dela med sig av: Var god mot dig själv.
"Jag hade så bråttom," sa hon, "det satte mig i ett konstant tillstånd av ångest. Jag önskar att jag hade tagit mig tid att njuta av allt.”