Innehållsförteckning:
- Testa styrketräning
- Tänk på lax
- Investera i en Mark Bell-höftcirkel
- Släde som skjuter leder till resultat
- Njut av träningen i slutet av dagen
Sommaren är snart här, så det är den perfekta tiden att börja komma i form och anpassa din träningsrutin. Life & Style kom ikapp med kändis personlig tränare Gunnar Peterson - vem räknas Khloé Kardashian,Jennifer Lopez och Amber Heard som några av kunderna - för att dela med sig av några tips om hur man ser bra ut och mår ännu bättre. Bläddra igenom galleriet nedan för att få all fitspo du behöver!
Testa styrketräning
Trebarnspappan rekommenderar att kvinnor bör ge styrketräning en chans. "Det kan vara kroppsvikt, det kan Pilates, det kan vara yoga," sa han. "Så du borde göra något som involverar styrketräning, något som involverar någon form av kardiovaskulär - oavsett om det är en 20 minuters promenad efter middagen eller 20 minuters promenad före middagen, en spinningklass. Din kropp arbetar i olika vinklar, olika rörelseplan.” På hans gym står det "If it's not sustainable, it's not successful" på fönstret och Gunnar konstaterar att alla måste göra något i sin rutin som de kan hålla fast vid. "Du måste hitta något som bygger in. Jag startar kunder två gånger i veckan, men om de inte kan hitta ett sätt att komma in på gymmet kommer de inte att fortsätta med det."
Tänk på lax
Självklart kommer inte alla att gilla smaken av lax, men Gunnar råder att prova apelsinfisken eftersom den säljs nästan överallt och det finns massor av fördelar.Men det kanske inte fungerar för alla. "För mig är go-to-maten lax, men det fungerar för min kropp", sa han. "Jag kan komma åt den var jag än är, nästan vilken restaurang jag går till kommer att ha det. Jag har den hemma, om jag åker på en resa någonstans.” Los Angeles Lakers chef för styrka och uthållighet sa också att det definitivt är värt det att gå till en nutritionist. "Det är värt ett engångsbesök. Du går till någon en gång och de säger till dig att du behöver hjälp med din syn. Det finns ingen anledning att du inte ska göra det.”
Dessutom är Texas-infödingen alltid på språng och förlitar sig på MITOQ - ett tillskott som är utformat för att stödja cellfunktion och hälsa, hjärta, lever, njure och hjärna. "Det är inte ett stimulerande, det ger mig inte energi på det sättet, det håller mig bara att fungera på en högre nivå under en längre tid, och jag kommer att ta det."
Investera i en Mark Bell-höftcirkel
Alla är olika, men det enda som Gunnar säger åt sina kunder att ta med sig när de är på resa är en Mark Bell-höftcirkel. "Det är ett gummerat band som är lätt att glida upp och ner, som inte krullas när du skjuter det, du kan sätta det ovanför knäet, under knäet eller vid fotleden. Du kan göra de här böjda promenaderna, ett enkelt sätt att få sädesmusklerna att brinna”, diskade han. "Du kan göra små stegmönster i ditt hotellrum."
Släde som skjuter leder till resultat
Ibland vill vi bara inte träna, men Gunnar avslöjade att han har många av sina kunder att köra en släde så att de kan få de resultat de vill ha. "Om du trycker den låga släden på släden, är det push, oavsett om det är 10, 12, 20 steg, stopp, 5, 8, 10, 15, armhävningar, tryck igen, samma sak, tryck igen," han sa.Sedan, när du kommer tillbaka där du håller den höga sidan av släden, är det push, samma antal set, stopp och sedan ett utfallsmönster - oavsett om det är ett utfall åt sidan eller ett vridande utfall, ett riktigt utfall, sedan ytterligare ett x antal steg, sedan ytterligare ett utfallsmönster. Det kopplar ihop rörelserna. Det finns en monstermetabolisk topp, det finns en monstertopp i hjärtfrekvensen." Har du allt det där?!
Njut av träningen i slutet av dagen
Det är svårt att hålla sig ansvarig hela tiden, men Gunnar avslöjade de råd han ger sina klienter när de är i ett hjulspår. "Titta, du kom inte hit över en natt, du kommer inte att komma dit du vill vara över natten, så ha tålamod med det", sa han. "Om du kan hitta ett sätt att njuta av det vi gör, njut av arbetet, slutmålet verkar komma snabbare. Du slutar titta på destinationen och du börjar njuta av resan.Jag vet att det kan låta korkat eller konstruerat, men det är verkligen sant.”
BRB, ska anmäla mig till en gymklass ASAP.