Innehållsförteckning:
- 1. Skriv ner dina mål.
- 2. Var inte besatt av din vikt.
- 3. Börja i köket.
- 4. Svälta inte dig själv.
- 5. Prova Fasted Cardio.
- 6. Confuse The Body.
- 7. Öka din kaloriförbränning genom att öka din intensitet.
- 8. Du behöver inte massor av utrustning.
- 9. Maximera din tid.
- 10. Det är OK att ge dig själv en fuskdag.
- Träna som en kändis!
Det är snart februari, hur går det med träningsupplösningarna? Om du behöver lite uppfräschning och mycket motivation, leta inte längre än kändistränaren MackFit. Han har hjälpt människor som Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch och Jordyn Woods att uppnå sina avundsjuka kroppar, och han pratade exklusivt med Life & Style om hur du kan uppnå dina mål. Fortsätt rulla för att se MackFits 10 bästa träningstips.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? Hungry SirachaShirt
Ett inlägg som delas av Mack (@mackfit) den 30 september 2015 kl. 13:49 PDT
1. Skriv ner dina mål.
Träningsgurun rekommenderar att du faktiskt skriver ner dina kortsiktiga och långsiktiga mål. Försök dock att gräva djupare än det allmänna mantrat för att gå ner i vikt. Han förklarade att du borde tänka igenom vad du vill "inte bara fysiskt utan också ment alt känslomässigt. För ibland är det inte bara en fysisk förändring.”
the muthafuckin’ motto på gymmet
Ett inlägg delat av ARIEL WINTER (@arielwinter) den 2 juli 2018 kl. 18:34 PDT
2. Var inte besatt av din vikt.
"Det handlar inte alltid om siffran på vågen", medgav Mack. Han sa att vissa kunder kommer att gå ner två eller tre pund men ser en stor förändring i sin kroppsbyggnad. Försök istället att fokusera på den "övergripande" känslan.
Se detta inlägg på InstagramReposta @wuzgood med @repostapp.・・・ ?? träning med @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 21 oktober 2015 kl. 14:28 PDT
3. Börja i köket.
Låt inte det du äter göra om hårt arbete på gymmet. "Jag gillar inte att använda ordet 'diet'. Det är bara en hälsosam livsstil, hälsosam kost", sa han. "Jag är tränare och självklart är jag intresserad av konditionsträning, viktlyftande träning, men det måste börja i köket. Det måste börja med din livsstilsförändring.”
Se detta inlägg på InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Pressa dig själv förbi dina gränser och tryck sedan lite till. MackFit
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 4 april 2016 kl. 14:49 PDT
4. Svälta inte dig själv.
Bara för att du äter renare betyder det inte att du ska gå runt hungrig hela tiden. "Jag vill inte ha någon av mina kunder, jag vill inte att någon, punkt, svälter sig själv eller går på dessa superhårda dieter som inte kommer att hålla", rådde den Kalifornien-baserade gurun. Han föreslår att du lagar mat två gånger i veckan för att du ska lyckas.
Se detta inlägg på Instagram??? Träning @hannahstocking MackFit
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 12 augusti 2016 kl. 11:30 PDT
5. Prova Fasted Cardio.
Just nu älskar Mack fastande konditionsträning (och det gör även hans kunder som gick ner i vikt som ett resultat). Han låter sina kunder göra 10 till 15 minuter på löpbandet, elliptisk eller annan snabb konditionsmetod först på morgonen, innan de börjar dagen. "Tidigt nog på morgonen eftersom du måste göra det på fastande mage. Och sedan brukar jag låta dem gå och äta frukost efter det”, rekommenderade han.
P.S.: Du bör rådgöra med en tränare eller läkare innan du påbörjar någon form av ny behandling.
Se detta inlägg på InstagramNär du hoppar över för många bendagar ??♀️? med min klient @lianev (Tagga din gymkompis!) Svep åt vänster MackFit
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 26 april 2017 kl. 14:01 PDT
6. Confuse The Body.
Gymmet är som en cocktail - blanda ihop det! "När du bara kör löpbandet går du ner i vikt en liten stund men sedan slutar du. Du kommer ut på platån. Jag försöker växla upp det och låta mina kunder göra Stairmaster, löpband, elliptisk, hoppa rep, avslöjade han. "Så varannan dag byter de upp sin konditionsträning och det håller kroppen förvirrad ... Det gör att du lutar dig ut."
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Oavsett om du får det solo, med en partner eller med hela truppen. Se bara till att få in den! ????????????
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 17 november 2015 kl. 10:12 PST
7. Öka din kaloriförbränning genom att öka din intensitet.
Mack får sina kunder att arbeta hårt och alltid i rörelse. "Vi slänger alltid in våra plyometriska och calisthenics-träningar, högintensiva träningspass. Jag låter dem göra höga knän mellan knäböj. Jag låter dem göra jump squats. Jag låter dem göra bergsklättrare mellan utfallen”, diskade tränaren. "Så de går alltid fram och tillbaka från lågintensiv till högintensiv." Varför utsätta dig själv genom smärtan? Fitnessproffset säger att det hjälper dig att tona upp dig.
Se detta inlägg på Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Här är hur bra mitt nyårslöfte går?? med @mackfit
Ett inlägg som delas av Mack (@mackfit) den 26 januari 2018 kl. 7:44 PST
8. Du behöver inte massor av utrustning.
Det handlar om att förbereda sina kunder för framgång. "Du kan göra knäböj var som helst. Du kan klättra berg överallt. Jag försöker träna mina kunder efter bästa förmåga att de kan göra det var som helst, säger Mack. Inga ursäkter, eller hur?
Se detta inlägg på InstagramTillbaka till gymmet med @mackfit ?
Ett inlägg delat av ARIEL WINTER (@arielwinter) den 7 november 2017 kl. 17:01 PST
9. Maximera din tid.
Även om de flesta av Macks kunder tränar i 45 minuter till en timme per pass, föreslår han att du gör det bästa av din tid. Om du bara har 25 eller 30 minuter på dig, föreslår han att du håller intensiteten hög med färre pauser.
Se detta inlägg på Instagramonsdag med @mackfit
Ett inlägg delat av Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) den 17 januari 2018 kl. 14:20 PST
10. Det är OK att ge dig själv en fuskdag.
Mack beskriver de flesta av sin klients dieter som "väl avrundade". Han tillägger att de äter "strikt rent" under veckan men kan unna sig lite mer på helgerna. Även kändisar vill gå ut och äta pizza eller tacos då och då. För viktminskning kommer han att låta dem äta saker som fisk eller kyckling men skära bort rött kött. Han låter dem också prova att cykla kolhydrater, där de äter en lägre eller högre mängd kolhydrater beroende på dag.
Se detta inlägg på Instagram"Caption - Något coolt fitnesscitat??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Ett inlägg delat av Mack (@mackfit) den 4 september 2015 kl. 9:46 PDT
Träna som en kändis!
Håll utkik efter att MackFit-appen lanseras snart.